Meditatief Sporten

Meditatief Sporten
Als groot sportfanaat vond ik altijd rust en de juiste vorm van afleiding in een goede sportsessie. Ik leefde me altijd een goed uur uit en sloot me makkelijk af van alles en iedereen om me heen. Zo kon ik een bepaalde energie kwijt, maar kreeg ik er ook weer energie voor terug. Een perfecte wisselwerking. Een lange periode was dit minder het geval, waardoor ik me afvroeg waardoor dit kwam en hoe ik dit kon oplossen. Herken jij dit gevoel ook? Het antwoord vond ik in meditatief sporten. Dit klinkt misschien wat spiritueel, maar dat is het totaal niet! Het draait erom dat je sport zonder druk. Lees dan verder en pas de tips toe.

Wat is meditatief sporten?
Meditatief sporten omvat elke vorm van lichaamsbeweging die wordt uitgevoerd met een bewuste, gefocuste geest en zonder het gevoel dat je goed moet presteren. Je begint je bewegingssessie of training zonder afleiding en ‘ziet wel welke prestaties’ je gaat leveren. Dit zorgt ervoor dat je brein beter tot rust komt, je alsnog meer dan voldoende presteert, en dat de ‘feel-good’ stofjes gewoon vrijkomen. Dit zijn diverse neurotransmitters, waaronder de bekendere dopamine, serotonine en endorfine.

Wat zijn de voordelen van meditatief sporten?

• Lekker in je vel: Je voelt je letterlijk beter in je vel, en dit is misschien wel het allerbelangrijkste van alles.
• Stressvermindering: Door je aandacht te richten op je ademhaling en bewegingen kun je de drukte van de dag beter loslaten en je stressniveau verlagen.
• Verbeterde focus: Regelmatig meditatief sporten kan je concentratie en mentale helderheid vergroten, wat nuttig kan zijn in zowel je persoonlijke als professionele leven.
• Emotionele balans: Deze vorm van sporten helpt je emoties te reguleren, waardoor je beter om kunt gaan met uitdagingen en tegenslagen.
• Fysieke gezondheid: Naast de mentale voordelen, verbetert meditatief sporten ook je fysieke gezondheid door je spieren te versterken, je flexibiliteit te vergroten en je cardiovasculaire conditie te verbeteren.

Misschien was dit een kleine disclaimer, want de voordelen kunnen wat vanzelfsprekend zijn, maar het werkt toch echt zo, haha. 

Hoe begin je met meditatief sporten?

• Het klinkt misschien logisch, maar begin met het kiezen van de juiste sport. Wat vind je leuk om te doen, waar wil je beter in worden, of probeer eens iets totaal nieuws!
• Zorg ervoor dat je geen afleidingen bij je hebt. Laat je mobiel dus lekker thuis of leg hem in je kluisje. Let op je ademhaling tijdens het bewegen. Probeer een ritmische neusademhaling aan te houden. Probeer ook eens te sporten zonder muziek.
• Wees bewust van de uitvoering van de oefening(en). Merk hoe je lichaam aanvoelt tijdens de bewegingen en observeer je gedachten zonder oordeel. Voer de oefening liever te langzaam uit dan te snel; zo houd je de uitvoering volledig onder controle.
• Neem je tijd. Alleen de gedachte dat je de tijd mag nemen voor iets, brengt al een prettig gevoel.
  Begin met korte sessies en bouw geleidelijk op. Het belangrijkste is consistentie, niet de duur van de sessies. Je kunt beter drie keer 20 minuten sporten dan één keer een uur. Bij een sportsessie van 20 minuten worden ook al spieren gekweekt, en ook dan worden er voldoende neurotransmitters aangemaakt.

Zit je met lichamelijke klachten?
Mocht je momenteel met lichamelijke klachten kampen, dan zijn wandelen en zwemmen goede aanraders. Deze twee sporten zijn het minst belastend voor het lichaam, terwijl er toch spieren worden gekweekt. Maar er zijn ook vormen van yoga of stretching die hierbij kunnen helpen. Er is dus voldoende keuze voor iedereen!

Wat is de conclusie van dit alles?
Meditatief sporten biedt een unieke en effectieve manier om zowel je lichaam als geest te versterken. Door fysieke activiteit te combineren met kalmte en een paar praktische tips, kom je beter tot innerlijke rust en balans. Probeer het eens uit in je volgende training en ervaar de voordelen van deze harmonieuze manier van bewegen. Je zult zien dat je steeds meer uitkijkt naar je volgende sportsessie!