Meditatie: Hoe te beginnen?

Wat is meditatie?
Laten we eerst eens beginnen met uit te leggen wat meditatie is. Meditatie is een vorm van spirituele of cognitieve oefening. Het algemene doel is dat je door het beoefenen van meditatie je aandacht richt of focust en hierdoor het bewustzijn verhoogt. En onthoud(!), het gaat niet om het uitschakelen van de gedachten, maar om het observeren van de gedachten zonder oordeel. Je verzetten tegen gedachten heeft geen zin; dit zal het alleen maar erger maken.

Geschiedenis
Het is lastig om te schrijven over de geschiedenis van meditatie, omdat deze ‘oefening’ op ongelooflijk veel verschillende manieren kan worden uitgevoerd. Dit kun je zien als verschillende meditatiemethoden. De meditatiemethoden komen namelijk voort uit vele verschillende plekken op onze aarde of uit een van de vele religies die al duizenden jaren bestaan. In blog ‘Meditatie: Verschillende meditatievormen’ worden verschillende meditatiemethoden toegelicht zodat je de juiste kunt vinden voor jezelf.

Waarom zou je beginnen met mediteren?
De voordelen van meditatie zijn uitgebreid en wetenschappelijk onderbouwd. Regelmatig mediteren heeft vele mentale voordelen, zoals het verminderen van stress of angst en het verbeteren van je concentratie. Je zult helderder gaan denken en er is minder ruis. Hierdoor ga je zeer waarschijnlijk weer beter slapen en dan is er nog een ander voordeel: je zult makkelijker omgaan met de ups en downs in het leven. De ‘downs’ zullen minder zwaar voelen en je zult meer genieten van de ‘ups’!

Hoe te beginnen met mediteren?
Zoals gezegd zijn er vele verschillende manieren van mediteren, maar er zijn een aantal aspecten waarmee je kunt beginnen en die centraal staan in nagenoeg elke methode.

• Rustige omgeving: Mediteren heeft natuurlijk weinig zin als je dit doet in een drukke en luidruchtige omgeving. Probeer daarom om altijd een plek te vinden waar het rustig is en niet gestoord kan worden. 
• De ademhaling: alles bij meditatie draait om een bewuste ademhaling. Wanneer je deze onder de knie hebt, volgt de rest vanzelf. Hieronder zullen twee simpele meditatieoefeningen stap voor stap worden uitgezet.
• De houding: Over het algemeen moet je altijd met een rechte rug zitten, dit is gezonder en zorgt er ook voor dat de energie beter kan stromen. Zie hieronder mogelijke posities die je kunt aannemen.

En dan zijn er ook nog een altijd tips: 

• Wees geduldig: meditatie is een vaardigheid die tijd en oefening vergt.
• Gedachten: Je zult misschien merken dat je gedachten afdwalen, en dat is normaal. Het gaat niet om perfectie, maar om het proces. Door regelmatig te oefenen, zul je merken dat je steeds beter wordt in het kalmeren van je geest.
• Geleide meditaties: Je kunt via YouTube of verschillende apps geleide meditaties volgen. Zo kun je minder makkelijk afdwalen
• Muziek: het kan helpen om op de achtergrond, zachtjes dus meditatiemuziek of mantra’s te draaien. 
• Tijd: Houd je niet vast aan bepaalde tijden: soms mediteer je 10 minuten, soms 35.
• Meditatiemethode: Vindt de meditatiemethode die bij jou past.

Conclusie:
Meditatie is een toegankelijke en effectieve manier om meer rust en helderheid in je leven te brengen. Of je nu zoekt naar stressvermindering, een betere focus of gewoon een moment van stilte, meditatie kan je daarbij helpen. Probeer het een aantal keren uit en trek dan pas de conclusie of meditatie wel of niet wat voor je is. Wil je meer weten over specifieke meditatievormen of direct oefenen? Lees dan ook de blogs ‘Meditatie: Verschillende meditatievormen’ en ‘Meditatie: Twee simpele meditatieoefeningen‘.